건강

목소리 보호하는 하루 루틴 | 회의 많은 날 성대 관리 1.목소리 보호~ 회의가 줄줄이 있는 날, 오전엔 맑았던 목소리가 오후 3시만 되면 카랑카랑함을 잃고 꺼지는 느낌, 익숙하죠? 목은 마음보다 먼저…

1.집 욕실 곰팡이 예방~ 욕실 문을 열자마자 반기는 건 상쾌한 물비늘… 이면 좋겠지만, 현실은 샤워 부스 하단의 까만 점, 실리콘 틈으로 살금살금 올라오는 그 녀석들. 곰. 팡. 이.좋은 소식은 있어요.…

1.냉동 해동 2-4-24 법칙~ 냉장고 문을 열었다가 “이거… 먹어도 되나?” 하고 멈칫한 적, 누구나 있죠. 유통기한은 지나지 않았는데, 해동한 고기와 어제 남은 반찬, 반쯤 얼어 있던 만두가 나란히 우리를 쳐다봅니다.…

1.하루 2-2-2 구강 루틴~ 양치만 열심히 하면 되는 줄 알았는데, 이상하게 입 냄새가 남거나 잇몸이 따끔따끔할 때가 있죠. 사실 입안 관리는 “얼마나 세게 문지르느냐”보다 순서와 리듬이 더 중요해요. 오늘 소개할…

1. 종아리 부종 관리~ 하루를 잘 보냈는데도 양말 자국이 발목에 선명히 남아 있고, 저녁이면 발이 풍선처럼 부풀어 오를 때 있죠. “물 많이 먹어서 그런가?” 하고 넘겨버리기엔 다리가 무겁고 신발이 끼는…

1.출근길 15분 계단 워킹! 아침마다 “운동은 해야겠는데… 시간이 없네?” 하고 속으로 중얼거리죠. 사실 시간은 멀리 있지 않아요. 지하철역 계단, 회사 비상계단, 아파트 계단—매일 지나치는 그곳이 바로 나만의 미니 체육관이에요. 오늘…

1.허리 안 아픈 물건 들기! 이사 박스든, 생수 한 팩이든, 쓰레기 봉투든… 집에서도 회사에서도 우리는 하루에도 몇 번씩 ‘리프팅’을 해요. 문제는 방식이죠. 허리를 둥글게 말고 홱— 들었다가 “아이고” 하고 바로…

1.이어폰 볼륨! 이어폰 꽂고 출근길을 통과하고, 퇴근길엔 플레이리스트로 하루를 정리하죠. 음악이 삶의 배경음처럼 흐르다 보니, 볼륨은 슬금슬금 올라가고 재생 시간은 늘어납니다. 어느 날, 조용한 방에서 “삐—” 하는 잔소리 같은 이명이…

1. 손목통증 예방! 집에서 일하면 통근은 줄었는데, 이상하게 손목은 더 아픈 느낌…? 노트북 앞에서 꾸깃꾸깃 타이핑하고, 마우스를 꼭 쥐고 하루를 버티다 보면 손목이 “나 오늘도 무리했어”라고 신호를 보내죠. 다행히 해결책은…

1. 수분 충전! “물 많이 마셔야지” 다짐은 했는데, 정신 차리면 하루가 훌쩍. 컵은 책상 한쪽에서 마르고, 물병은 가방에서 겨울잠. 익숙하죠? 사실 2L는 ‘의지’ 문제가 아니라 ‘루틴’ 문제예요. 그래서 오늘은 워킹맘…